co zjesc

Witam. Mam 20lat, 180cm wzrostu i waga +- 86kg. Chciałem zapytać o moje zapotrzebowanie. Z różnych wzorów różne liczby mi wychodzą. kalkulator z potreningu.pl podaje mi 3500kcal na utrzymanie wagi. inne wzory podają od 2300 do 2700 kcal. Nie wiem którym się kierować. Węglowodanów przyjmuje się na masie 5-6g co przy mojej wadze daje 435-522g. [...]

Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery. • Tłuszcz w postaci śmietanki, [...]

Szybkie pytanie chcialbym zadac. Co polecacie zjesc przed treningiem ? O 12.30 jestem po obiedzie w pracy. Srednia ilosc wegli dosc sporo bialka. O za 2 5h bede na treningu jadac od razu z pracy na silownie. Co polecacie zjesc w tym czasie. Pojscie do domu nie wchodzi w gre. Posilek na tyle zeby starczył na 2h treningu plus 30 min powrotu

[...] a diete 3ma przez okragly rok. Nie dajmy sie zwariowac, dieta przewazne jest 3mana(bradziej lub mniej) przez okragly rok, a w dni takie jak swieta, mzona a nawet tzreba sobie odpuscic, i zjesc to co znajdzie sie na swiatecznym stole Wiec jescze raz Wszystkim Smacznego i Weslolych Swiat Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-06 11:29:28

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

[...] znow przytyje z 4kg i znow sie zacznie glodowka. Nie mam zamiaru miec jakiejs rygorystycznej diety, ale staram sie jadac z glowa. Kiedys ktos mi powiedzial ze lepiej zjesc tluste niz slodkie. Ile w tym prawdy ? Czy jest jakis straszny blad w moim sposobie odzywiania ? Czy na generalne zrzucenie kilku kg w danym odstepnie czasu moze byc ? [...]

Hej, pracuję fizycznie na 3 zmiany i poukładałem sobie to w ten sposób! Jeśli coś nie tak to proszę o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: [...]

[...] ciagu ostatnich 3msc postanowilem sprawdzic i: Pierwszy byl z treca cleanburexin: hmm kawa lepiej dziala ;-) Drugi: Animal Cut oprocz tego ,ze 18 tabsow w ciagu dnia trzeba zjesc to musialem kawe pic ;-) Trzeci Scorch tu juz bylo fajnie, raczje kawe musialem odstawic ;-) Dzisiaj pierwsza dawka Hyperlean fx7 no i w koncu cos co dziala, jak [...]

Czas i na mnie, zainspirowany missInvincible i malinową startuje. Jestem młodym adeptem kulturystki. Uwielbiam dobrze zjeść, ale też korzystnie dla mojego portfela. Lubię bawić się smakami , lubię eksperymentować, czasem wychodzą z tego kulinarne cuda, a czasem gafy:D Lubię dania proste i szybkie, ale bywa i tak, że w kuchni spędzam więcej czasu. [...]

Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]

[...] soku, kawy ani nic co wykracza poza przedstawiony plan. Dziennie wypijam od 3 do 4 litrow wody. Mam jeden cel. W dniu swoich urodzin ktore beda w polowie sierpnia chce zjesc kawal tortu majac na brzuchu kostke Poki co chcialbym wprowadzic jakies zmiany do diety za wasza pomoca. Efekty troche juz widze, ale chcialbym sie pozbyc doszczetnie [...]

Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]

Hej! Jest to mój pierwszy temat, a zarazem post w tym dziale. Nie wiem, czy potrzebna będzie ankieta, ale raczej nie, więc nie zamieszczam. W sprawach odżywiania jestem prawie całkowicie zielony. Szukałem w szukajce i znalazłem coś mniej więcej takiego z artu Skalar.'a: posiłek przedtreningowy około 2h przed posiłek potreningowy 30 - 45 min. po, z [...]

[...] ja z rana naczo. Moj problem polega na tym ze staje o 6 rano lykam kreatyne i ruszam przed 7 do pracy i nie mam czasu na sniadanie , moje pytanie brzmi czy moge wpierw zjesc sniadanie a o godzinie tak 10 wypic ten stak ?? . Mosze cos zrobic poniewasz za duzo nie jem bo tlko objad jak mam w pracy przerwe o 12 a tak w czasie pracy to nie mam [...]

Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]

No więc na wstępie chcę powiedzieć, że mam 180 cm wzrostu i ważę ok. 66 kg. Jestem chyba typowym ektomorfikiem. Od lutego udało mi się przytyć jakieś 8-10 kg na gainerze i dobrej diecie. Teraz czas na kreatynę: mam więc kilka pytań: Kumpel mierzący prawie 200cm wzrostu i ważący pewnie też niemało, choć na swój wzrost był raczej chudy, mówił mi że [...]

Czesc mam maly problem chce biegac sobie rankiem ale musiałbym jeść przed bieganiem i po bieganiu, pierwsze sniadanie mam o okolo 5:50 (płatki z mlekiem) bieg 6:00 i tu pytanie czy zaraz po powrocie powinienem coś zjeść (6:45) czy nic się nie stanie jak poczekam do drugiego śniadania (10:00)? I jeśli jest powinienem wybrać tę pierwszą opcje to co [...]

Wstęp Mój starz treningowy wynosi około 6-7mc, głównym celem tego treningu ma być przygotowanie się na testy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niżej podałem jakie wyniki chce osiągnąć, czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

[...] dni,lato,są najwiekszych rozmiarow,jakich dokonują. -Gdy nic niezjem poczekam jakies 3h,jest normalny (Było takie zdarzenie,na wycieczce za pózno sie obudzilem i niezdazylem zjesc sniadania,potem na plazy gralismy w piłke,mogłem normalnie grac bez koszulki,sutki były normalne,potem zjadłem syty obiad,po 30 minutach sutek znowu zrobił sie z*****y) [...]